JAK 2

Dobrze, zacznę od 300-400 kcal i będę sprawdzał efekty, zdecydowałem się także na 3 treningi w tygodniu. Dla formalności jak np. po 2-3 tygodniach waga będzie iść w górę to nie dodawać kalorii, a jeśli nie, to mam dodać? Jeśli tak to ile? /SFD/2018/4/24/edbf0734d2244c5ca92e1ce005635866.jpg Zmieniony przez - V!per w dniu 2018-04-24 16:31:40

Masz za duzo białka (max 2 g na kg masy ciała, na masie wystarcza i 1,5 g) i tłuszczy 1-1,5 g na kg masy ciała. Nadto dieta jest mało zróZnicowana - mieso to nie tylko piers, warzywa to cos więcej niż brokuly, tak jak i tłuszcze to nie tylko oliwa.

co do tematu to wg mnie najlepsze jest bcaa natomiast w drugiej kolejności l-glutamina i matrix jednak ja sam jestem teraz na cyklu kreatyna bcaa l-glutamina i nie narzekam na przyrosty (dorzucę jeszcze w tym tyg białeczko :D) więc wg mnie jakbyś kupił jedno i drugie nie zaszkodziłoby a co do pytań to 1. zależy jaki to cykl: jeśli kreatynowy to [...]

"sprawa wyglada tak: 1. nie stac mnie na 2250g matrixa - mam max na 1500g czy zatem moge zmiejszyc kazda porcje do 20g?? ewentualnie zrezygnowac z branie kiedys tam? 2. jaka krete kupic?? Olimp ma tylko 300 i 600g creapure za 78zl ta druga. Poza tym w sklepie nie widzialem innej creapure poza hiteciem ktory jest za dtrogi. Poza tym ja nie [...]

jak najbardziej banan lub 2

2 banany na 6h jazdy na rowerze? ;] Jak dla mnie to chyba cały plecak by nie wystarczył

Dobra postanowione. 2-3 razy aeroby w tyg. tak ok 25-30 minut. Jak spadnie trochę ciśnienie to odpuszczę aeroby. Muszę poprawić swoją wydolność, przez prawie całe życie siedziałem przy kompie. Masę jeszcze zrobię w swoim życiu :) Będzie trochę dłużej to trwało ale co tam. Zmieniony przez - xtas w dniu 2015-04-09 19:04:07

1 mozna - tylk ze skutki w 90% sa bardzo ciezkie 2 16lat - ja mysle ze twoja wypowiedz jest na poziomie 14latki droga kolezanko 3 wiemy wiecej od ciebie bo jest nas sporo i uzupelniamy sie wiedza 4 porozmawiamy jak przejdziesz chociaz z 10cykli 5. idz spac bo juz po wieczorynce

"16lat - ja mysle ze twoja wypowiedz jest na poziomie 14latki droga kolezanko" - sog jak nic Apropos samej deki jestem ciekaw reakcji dziewczyny... na pewno będzie miała niespodzianke... 15 strzałów samej deki (przypuszczam że w tych 2 ml chodzi mu o 200 mg tygodniowo ...) przecież to głupota.

no wlasnie... bez kultury i poszanowania dla naprawde "specjalistow" sie nie obejdzie. a jak bedziesz nadal pyskowal, to pewnie dostaniesz bana a temat poleci. taki jestes kozak? nic ci nie bedzie? wladujesz 100 amp DECI i co? bedziesz tryskal zdrowiem? chlopaki ci tu pisza o mozliwych skutkach, abys to przemyslal bo pewnie jest duzo [...]

1. jaki staz 2. cel treningu 3. na mase robi sie od 8 do 12 powtorzen jak robisz 4 serie to rob 12 10 8 8 4. to samo tyczy sie to innych parti jezeli robisz mase to zakres powtorzen jest od 8 do 12

Z tego co słyszałem to trzeba zmieniać plan co 2 miesiące ale rozumiem że jak miałem przerwe to moge go powtórzyć tak? Ile ma być kcal na minus żeby sie odchudzić, ze 100 na poczatku? Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-09-01 16:50:21

Jak Obelixik. Spokojnie mozesz zaczac biegac, skakanka do tego (kup najlepiej jakas szybkosciowa) i zaczynajac od ok 2 rund dwuminutowych dochodz do jakis 5, no ale najpierw, to sie prawdopodobnie bedziesz musial nauczyc skakac.

Od czasu do czasu piwko mozna . Ja przynajmniej preferuje :P Dla zdrowie tez to jest bardzo dobre :) Raz na jakis czas wodeczke tez mozna ;p np Jakies urodziny, sylwek itp :P Jak raz na 2 tyogdnie wypijesz 1 piwo nic sie nie stanie :D

1. WIEK:30 2. WAGA:112 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka razy test długi solo, tren solo, tren +test, clenbuterol +t3+anavar, susta solo, deca +test, meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

Jarek ciężko Ci będzie wszystkie boje tą metodą robić, ponieważ przewiduje ona trening danej partii 2razy w tygodniu dlatego proponuje siady i ławkę tą metodą a ciągi jakąś metodą trójbojową (raz w tygodniu). Wtedy to by wyglądało tak: Trening 1(np: poniedziałek) Przysiady (trening NC) Wyciskanie leżąc (trening NC) Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki [...]

Wielki dzięki ! Zle się troszke wyraziłem treningiem niemieckich ciężarowców chciałem ćwiczyć tylko klate, a plecy i nogi jakąś inną metodą trójbojową.Ale zrobie tak jak napisałeś siady i klate tą metodą. A plecy trójbojową. Plan bardzo fajny, najpierw będe robił ławke, póżniej siady, Nie wiem dokładnie jakiego mam maksa w MC koło 130 kg, na razie [...]

Prawie wszystko jest już jasne Ten plan Pawła Pracownika na MC jest na osiem tygodni, a trening NC, robiąc dwa razy w tygodniu wyjdzie cztery pełne tygodnie i jeden trening wpiątym tygodniu. Myślałem żeby w piątym tygodniu jak skończe ostatni trening 10 po 3 92% według rozpiski NC, w szóstym zrobić 10 po 2 jeden trening, w siódmym zrobić 10 po [...]

Jarek progres ładny jak na miesiąc treningów. Trochę więcej by się na ławie przydało, ale dobrze jest(nawet bardzo ). Zrób 2 tygodnie przerwy od siłki i jedziesz nowy cykl. Podaj nowe maksy to ułożymy coś nowego

Na początek dieta kolego, odwiedź dział odżywianie. Jeżeli masz zamiar ćwiczyć na ujemnym bilansie kcal to BCAA to nie jest zły pomysł. Spalacz pomoże Ci wyłącznie jak już opanujesz nawyki żywieniowe tak więc zapytaj za 2-3 miesiące, a i tak lepiej jakbyś skorzystał z wyszukiwarki pOzDRAwiam